运动后，男性应选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，以帮助肌肉恢复和补充能量。以下是一些适合运动后食用的食物建议：

1. 蛋白质：蛋白质有助于肌肉修复和生长。建议食用鸡肉、鱼肉、牛肉等瘦肉类食物。鸡蛋、豆类、乳制品（如牛奶、酸奶）以及植物性蛋白（如豆腐）也是良好的选择。

2. 碳水化合物：碳水化合物可以快速补充能量。适合的食物包括全谷类（如糙米、全麦面包、燕麦片）、水果（如香蕉、苹果、浆果）和蔬菜（如红薯、胡萝卜）。

3. 健康脂肪：适量的健康脂肪有助于维持身体机能。建议摄入坚果、种子、鳄梨和橄榄油。

4. 水分：运动后及时补充水分很重要，可以选择喝水、椰子水或运动饮料，以补充电解质。

具体建议如下：

• 鸡肉沙拉：包括鸡胸肉、各种蔬菜和橄榄油。
• 酸奶和水果：混合低脂酸奶和新鲜水果，如浆果或香蕉。
• 全麦三明治：夹入火鸡肉、鸡蛋或豆腐。
• 蛋白奶昔：用蛋白粉、牛奶或植物奶、水果和一些坚果制作。

这些食物能在运动后有效补充身体所需的营养，促进肌肉恢复和整体健康。