100千卡相当于多少运动取决于个体的体重、运动强度和类型。一般情况下，一个人体重为70公斤，以中等强度的有氧运动如慢跑来消耗100千卡，大约需要30分钟。这个值会因个体体重的不同而有所变化。更轻的人可能需要更少的时间，而更重的人可能需要更长时间。不同类型的运动也会对能量消耗产生影响。例如，高强度的训练会在短时间内消耗更多的能量，而低强度的活动则可能需要更长的时间才能达到相同的能量消耗。因此，要准确回答这个问题，需要考虑多个因素，并且最好咨询专业医疗或运动教练。