米饭热量相当于多少肉取决于米饭和肉的具体种类以及烹饪方式。一般来说，白米饭的热量相对较低，每100克约为130-150卡路里。而肉类的热量则因种类和部位而异，例如鸡胸肉每100克约为165卡路里，猪肉里脊则约为250卡路里，牛肉瘦肉则可达到约250-300卡路里。因此，一份米饭的热量大致相当于半份至一份的瘦肉热量，但具体数值因个体差异和食材准备方式而异。为准确评估食物的热量对比，建议查阅专业的营养信息或咨询营养师。