增重的关键在于增加肌肉质量和摄入更多的热量。对于瘦的人来说，重点应放在力量训练和高热量摄入的运动和饮食上。以下是一些适合瘦人增重的运动：

1. 重量训练：通过使用哑铃、杠铃或器械进行力量训练，可以有效增加肌肉质量。

2. 复合运动：如深蹲、硬拉、卧推等复合运动可以刺激多个肌肉群，有助于全身肌肉的增长。

3. 负重训练：使用附加重量或负重背心进行训练，增加训练强度，促进肌肉生长。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧和无氧运动，提高代谢率，促进肌肉生长和脂肪燃烧。

5. 饮食调整：增加高蛋白、高碳水化合物和健康脂肪的摄入，以提供足够的能量和营养支持肌肉生长。

通过重量训练和合理的饮食计划，瘦的人可以增重并增加肌肉质量。