使用哑铃练习背部肌肉可以采取多种方式。以下是一些常见的哑铃背部训练动作：

1. 哑铃弯举：双手持哑铃，弯腰，保持背部直立，然后将哑铃向身体两侧提起，收缩背部肌肉。

2. 单臂哑铃划船：弯腰，左手扶在凳子或者椅子上，右手持哑铃，然后将哑铃向身体拉起，收缩背部肌肉，再放下哑铃。

3. 直背划船：双手持哑铃，弯腰，将哑铃向身体两侧拉起，同时收缩背部肌肉，然后放下哑铃。

4. 哑铃俯身划船：弯腰，双手持哑铃，将哑铃向身体两侧拉起，同时收缩背部肌肉，然后放下哑铃。

这些动作可以有效地刺激背部肌肉，提高背部肌肉的力量和稳定性。建议在进行这些训练动作时，注意保持姿势正确，控制重量，避免过度拉伤。每周进行2-3次背部训练，每次训练选择2-3个动作，进行适量的训练次数和组数，有助于提升背部肌肉的发展。