坐姿的要领包括以下几个方面：

1. 脊椎保持自然曲线：坐姿时应保持脊椎自然生理曲线，避免驼背或过度挺直。

2. 坐姿稳定：双脚平放于地面或脚踏上，保持身体稳定。

3. 肩部放松：肩部应自然下垂，避免耸肩或前倾。

4. 手臂放松：手臂自然垂放于身体两侧或放于桌面，避免过度伸展或收缩。

5. 头部位置：头部应保持与脊椎自然延伸的位置，避免过度仰头或低头。

6. 视线平视：眼睛应与屏幕或书本保持平行，避免过度翘头或低头造成颈部不适。

以上是坐姿的基本要领，遵循这些原则有助于减轻身体压力，保持良好的姿势，预防姿势相关的不适和损伤。