瑜伽站式一，也称为山式（Tadasana），是一种基本的瑜伽姿势，其主要功效包括：

1. 姿势调整：瑜伽站式一有助于校正姿势，通过拉伸脊椎、颈部和脚踝，促进身体的对齐，改善站立姿势。

2. 平衡提升：这个动作有助于加强脚踝、小腿和大腿肌肉，从而提高身体的平衡能力。

3. 身心集中：练习瑜伽站式一时，需要集中注意力于身体的感觉和呼吸，有助于冥想和调整情绪。

4. 脊柱伸展：通过向上拉伸双手和脊椎，瑜伽站式一有助于减轻背部紧张，促进脊柱的伸展和柔韧性。

瑜伽站式一是一种简单但有效的瑜伽姿势，可以帮助提高姿势、平衡、注意力集中和脊柱的柔韧性。