进行篮球杠铃硬拉时，首先确保杠铃位于双脚之间，脚距与肩同宽或稍窄。弯腰抓住杠铃，双手握紧，手心朝自己。背部保持挺直，膝盖微微弯曲。开始动作时，保持核心稳定，通过臀部的推动力将杠铃向上拉至大腿上方，同时保持背部挺直，肩部向后挤压。在上拉的最高点时，收缩臀部和腿部肌肉，感受肩胛骨之间的张力。然后缓慢控制地放下杠铃，保持肩胛骨收拢，直至杠铃重新接触地面。在整个动作过程中，注意保持呼吸顺畅，避免使用反弓背或猛力挥舞的方式完成动作，以免造成伤害。建议在开始练习时选择适当的重量，逐渐增加难度以提高训练效果。