仰卧抬腿是一种常见的腹部锻炼动作，正确的方法有助于有效地锻炼腹肌和核心肌群。以下是仰卧抬腿的正确锻炼方法：

1. 起始姿势：仰卧于地面或瑜伽垫上，双腿伸直并紧贴地面，双手放于身体两侧或托于臀部下方以支撑腰部。

2. 抬腿动作：缓慢吸气，用腹肌的力量抬起双腿，使其与地面成约45度至90度的角度。注意保持双腿伸直，避免弯曲膝盖或腿部摆动。

3. 保持姿势：在抬腿到最高点时稍作停顿，用腹肌维持稳定姿势，感受腹部的收紧和力量。

4. 还原动作：缓慢呼气，控制好动作，将双腿慢慢还原回起始位置，但不要让脚触地，保持肌肉张力。

5. 重复动作：根据个人能力和训练目标，可以进行10到20次的重复，每组做2到3组。

值得注意的是，做仰卧抬腿时应注意呼吸要均匀，动作要平稳控制，避免用力过猛导致腰部受伤。初学者可以从较小的角度开始，逐渐增加难度和幅度，以避免过度负荷肌肉。最好在专业教练指导下进行这类动作，以确保姿势正确且安全。