要提高性持久力，可以通过多种运动和锻炼来增强相关的身体素质。以下是一些有效的方法：

1. 有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车。这些运动能够提高心肺功能，增强耐力，有助于在性活动中保持更长时间的体力。

2. 力量训练：特别是针对下半身的训练，如深蹲和腿举。这些练习可以增强臀部、腿部和核心肌肉的力量，有助于在性活动中提供更多的支撑和稳定。

3. 核心肌群训练：包括仰卧起坐、平板支撑等。这类训练可以提高核心肌肉的稳定性和控制力，帮助在性活动中保持更好的姿势和节奏。

4. 骨盆底肌肉锻炼：凯格尔运动（Kegel exercises）是最常见的骨盆底肌肉锻炼方法。通过有意识地收缩和放松骨盆底肌肉，可以增强对这些肌肉的控制力，从而延长射精时间，提升性持久力。

5. 瑜伽和拉伸运动：这些运动可以增加身体的柔韧性，改善血液循环，帮助减轻压力和焦虑，这些都对性持久力有积极影响。

通过综合性的有氧运动、力量训练、核心肌群训练、骨盆底肌肉锻炼以及瑜伽和拉伸运动，可以全面提升性持久力。重要的是要坚持锻炼，并根据个人的身体状况和需求，合理安排运动量和强度。