您可以尝试以下几种在家练习小腿肌肉的动作：

1. 站立提踵：双脚并拢站立，双手可扶墙或椅子保持平衡，然后慢慢提起脚后跟，尽量提高脚跟，然后缓慢放下。每组重复15-20次。

2. 踮脚尖：双脚并拢站立，然后用脚尖尽量向上抬起身体，然后缓慢放下。每组重复15-20次。

3. 跳跃：双脚并拢站立，然后用力跳跃，同时将脚尽量向上抬起，然后着地。每组重复15-20次。

4. 坡度行走：在家中找到一段有坡度的楼梯或斜坡，然后缓慢上下行走，以增强小腿肌肉的力量和耐力。

5. 踩绳子：找一根结实的绳子或橡皮带，将其放在地上，然后用脚尖踩住，双手抓住绳子两端，然后用力将绳子向上提拉，直到腿部感到紧绷。 Hold 10-15秒，然后放松。每组重复3-5次。

这些动作可以在家中轻松进行，有助于加强小腿肌肉力量和耐力。建议每周至少进行2-3次训练，每次训练选择2-3种动作进行练习，每种动作进行3-4组。记得在训练前进行热身活动，以及在训练后进行适当的拉伸放松。