针对篮球运动的健身计划表男士，建议采用全面的训练方案，包括有氧和无氧训练。有氧运动如慢跑、跳绳可提升心肺功能，每周进行3-5次，每次30-60分钟。无氧运动如重量训练可增强肌肉力量和耐力，每周进行2-3次，每次30-60分钟。训练前进行适当的热身活动，如拉伸和关节活动，训练后进行恢复性拉伸以缓解肌肉紧张和预防受伤。饮食方面，保持均衡的营养摄入，注重高蛋白质、适量碳水化合物和健康脂肪的摄入，以支持肌肉修复和生长。保持充足的水分摄入以维持身体水平衡。定期调整训练计划以避免训练平台期和提高训练效果。在进行高强度训练前应咨询专业教练或医生，以确保身体状况适合该训练方案。