减肥消耗大的运动主要取决于个体的体重、身体状况和运动强度。一般而言，高强度有氧运动如跑步、跳绳、游泳和椭圆机等消耗较多热量。高强度间歇训练（HIIT）也被认为是有效的减肥运动方式，它结合了高强度运动和短暂的休息时间段，能够在短时间内提高代谢率并燃烧大量脂肪。力量训练也是促进减肥的有效方式，因为增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。持续时间较长且耗能较高的有氧运动如长距离跑步、骑行和游泳等也是减肥的良好选择。最佳的减肥运动是根据个人喜好、身体状况和目标来选择，并建议在医生或专业教练的指导下进行。