适量的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些活动能有效提高心肺功能，增强心血管系统健康，并有助于控制体重、改善睡眠质量。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟中等强度的有氧活动或75分钟高强度的有氧活动，或二者相结合。适量的有氧运动可以促进血液循环，提高氧气输送至身体各部分的效率，从而增强身体的耐力和活力。有氧运动也有助于释放身体内的压力和焦虑情绪，提升心理健康水平。不过，个体的身体状况和健康目标会影响运动的适量和类型，因此建议在开始任何新的运动计划前，最好咨询医生或专业健身教练的意见。