减少腹部脂肪的运动种类多样，以下是一些有效的方法：

1. 有氧运动：有氧运动如慢跑、快走、游泳、骑自行车和跳绳等，能有效消耗全身脂肪，包括腹部脂肪。这类运动能提高心率，增加卡路里消耗。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了短时间的高强度运动和休息或低强度运动交替进行。研究表明，HIIT在短时间内能有效燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪。

3. 核心训练：针对腹部核心肌群的训练如平板支撑、卷腹、仰卧起坐和俄罗斯转体等，有助于增强腹肌力量和紧实腹部。

4. 力量训练：通过增加肌肉质量，力量训练（如举重、深蹲、硬拉等）可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。复合动作尤其有效，因为它们动员了更多的肌肉群。

5. 瑜伽和普拉提：这些运动不仅有助于塑造核心肌肉，还能改善身体柔韧性和平衡性。某些瑜伽体式，如船式和桥式，有助于锻炼腹部肌肉。

综合以上运动，可以制定一个结合有氧运动、力量训练和核心训练的综合锻炼计划，以达到最佳的减脂效果。结合合理的饮食和充足的睡眠，对于减肚子也是必不可少的。