正确的仰卧起坐姿势是关键，以避免不正确的动作造成伤害。躺在地板上，双腿弯曲，双脚并拢放在地板上。双手交叉放在胸前或者轻轻触摸耳朵旁边，但不要拉头部。慢慢地，使用腹肌提起上半身，同时吸气。确保上半身的运动主要由腹肌控制，而不是颈部或者脊柱。在达到最高点时稍作停留，然后缓慢地放下身体，同时呼气。避免使用惯性或弹性带来帮助，以确保腹肌得到充分锻炼。每次练习时，注意保持稳定的节奏和正确的呼吸方式。在开始这项练习之前，建议咨询专业健身教练或医生，尤其是对于初学者或有健康问题的人来说，以确保安全性和有效性。