判断一项运动是否为有氧或无氧可以根据其对心率和呼吸的影响。有氧运动通常是持续的、中等到高强度的活动，能够使心率和呼吸频率增加，但在一定范围内保持稳定。这种运动可促进心血管健康和氧气利用，如慢跑、游泳和骑自行车等。

无氧运动则侧重于短时高强度的活动，不需要长时间的氧气供应。这种运动常使肌肉迅速疲劳，如举重、蹲跳和短跑等。

通过观察运动时的心率和呼吸频率变化可以初步判断其类型。若运动时心率和呼吸频率持续较高而稳定，则可能是有氧运动；若出现快速上升但很快又降低的情况，则更可能是无氧运动。

运动的持续时间和强度也是判断的参考因素。有氧运动通常持续时间较长，而无氧运动则更短且强度更高。