腹肌抬腿是一种有效的腹部训练动作，正确的执行方法对于避免伤害和最大程度地激活腹肌至关重要。

正确的做法包括：

1. 躺在瑜伽垫或平坦的地面上，双腿伸直，双手放在身体两侧或者置于头部支撑下，保持身体放松。
2. 缓慢地收紧腹部肌肉，用腹部力量将双腿抬起，同时保持腿部伸直。
3. 抬腿时注意呼吸，吸气时放松，呼气时用力抬腿。
4. 尽可能将双腿抬起到与地面成90度的位置，但不要过度弯曲膝盖以免压力集中在腰部。
5. 在达到最高点时，保持姿势1-2秒钟，然后缓慢放下双腿回到起始位置，但不要让双腿完全接触地面，以保持腹部肌肉的紧张状态。

在进行腹肌抬腿时，注意避免用力过猛或者采用动作不正确的方式，以免导致腰部受伤或者产生不良后果。每次训练中重复次数适中，逐渐增加难度和重复次数以提高训练效果。如有不适或疑问，建议咨询专业教练或医生的建议。