力举是一种常见的健身动作，主要锻炼上肢肌肉，尤其是肩部、胸部和手臂。该动作的正确执行需要站立，双手握住杠铃，杠铃放置在肩部前方稍微高于胸部位置，然后用肩膀和手臂的力量将杠铃举过头顶，直至双臂伸直。在向上举起杠铃的过程中，呼气，并确保保持稳定的核心。然后缓慢地将杠铃降回起始位置，同时吸气。重复此过程直至完成所需次数。

力举主要锻炼肩部前束、三角肌、胸肌以及手臂肌肉，提高上肢力量和耐力。正确的姿势对于避免受伤至关重要，应确保背部保持直立，避免使用腰部力量来举起杠铃。适当选择杠铃的重量以及控制动作的节奏也是保证训练效果的关键因素。