有氧运动对于减肥效果是非常有益的。其中，跑步、游泳、骑行和慢跑等有氧运动是常见的选择。这些运动有助于增强心肺功能、燃烧卡路里、提高新陈代谢，并且有助于减少脂肪堆积。有氧运动还有助于改善心血管健康、增强免疫系统，以及提高整体健康水平。

要达到较好的减肥效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。结合适量的力量训练也是很重要的，因为它有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，进而促进减肥。

选择适合自己的有氧运动，并结合适量的力量训练，坚持锻炼和合理饮食，是有效减肥的关键。