在家练习深蹲时，掌握正确的方法非常重要，以避免受伤并确保锻炼效果。以下是正确的深蹲方法：

1. 站姿：双脚与肩同宽或稍宽，脚尖略微向外。身体站直，目视前方，保持脊柱自然弯曲。

2. 下蹲动作：

   • 开始时，臀部向后坐，像是要坐在一把椅子上。
   • 同时，膝盖向外展开，保持与脚尖方向一致，避免膝盖内扣。
   • 下蹲至大腿与地面平行或稍低，确保膝盖不过脚尖。

3. 身体姿态：

   • 保持背部挺直，不要弓背或过度拱起。
   • 双臂可以向前伸展，以帮助保持平衡。

4. 起身：

   • 通过脚跟发力，将身体推回站立姿势。
   • 注意保持膝盖与脚尖一致，避免膝盖内收。

5. 呼吸：

   • 下蹲时吸气，起身时呼气。

6. 注意事项：

   • 如果有膝盖或腰部问题，应先咨询医生或专业教练。
   • 刚开始练习时，可以借助椅子或墙壁作为辅助，以确保动作的稳定性和正确性。
   • 逐渐增加深蹲次数和强度，避免一次性过量训练。

通过以上步骤，可以在家中安全有效地进行深蹲练习，提升下肢力量和核心稳定性。