握力器的正确锻炼方法取决于个体的健康状况和锻炼目标。一般而言，可以按以下步骤进行：

1. 选择适当的握力器：根据自身手部力量和锻炼目标选择合适的握力器，一般有可调节阻力的握力器和固定阻力的握力器两种。

2. 热身：进行手部和前臂的热身活动，如旋转手腕、握拳放松等，以减少受伤风险。

3. 正确握持：将握力器握在手中，确保握持舒适，避免过度紧张。

4. 进行练习：根据个体能力选择适当的重量和重复次数进行握力器练习，一般建议每组进行8-12次重复。

5. 控制呼吸：在练习过程中保持正常呼吸，避免屏住呼吸。

6. 合理安排休息：在每组练习之间安排充分的休息时间，让肌肉得以恢复。

7. 渐进增加负荷：随着锻炼逐渐增加力量，可以逐渐增加握力器的阻力或增加重复次数。

8. 注意姿势：保持身体姿势稳定，避免因不正确的姿势造成伤害。

9. 结束时放松：锻炼结束后进行手部和前臂的放松活动，如轻轻摇动手腕、按摩前臂等，以促进肌肉恢复。

10. 定期评估进展：定期评估握力器锻炼的效果，根据需要调整训练计划。