要减肥，首先需要计算每日所需热量摄入量。这可通过基础代谢率（BMR）和活动水平计算得出。一般而言，减肥者的摄入热量应低于其每日消耗的热量，从而创造能量赤字，促进体重减轻。控制饮食摄入量是实现这一目标的关键。常见的做法包括控制饮食总量、减少高热量食物的摄入、增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入以增加饱腹感、分食多餐等。在进行饮食计划时，建议参考专业的营养指南，确保身体获得足够的营养。适量的运动也是减肥的关键因素之一，可以帮助消耗多余的热量并增强身体代谢能力。建议根据个人情况制定合适的饮食和运动计划，并保持适度的耐心和持之以恒的态度，以获得长期的减肥效果。