肩袖肌群包括了被称为旋转袖肌的肩袖肌，负责稳定和调节肩关节的运动。常见的训练动作包括外旋运动，如侧平举、外旋器使用和立式划船。这些动作可以有针对性地加强肩袖肌群，并有助于预防肩部受伤。一些传统的肩部训练动作也可以间接地激活肩袖肌群，例如推举、俯卧撑和引体向上。综合进行这些动作，有助于维持肩部稳定性和功能，提高运动表现，降低受伤风险。在进行肩袖肌群训练时，应注意使用适当的重量和姿势，避免过度负荷和错误的动作，以免引发损伤。最佳的训练方案应结合多样化的动作，并根据个体的情况进行调整，以达到最佳的效果。