HIIT训练可以帮助保持肌肉量。研究表明，高强度间歇训练（HIIT）不仅有助于减脂，还能在一定程度上维持甚至增加肌肉质量。HIIT训练通常包括短时间的高强度运动，如全力奔跑或跳跃，然后进行较短的休息间隔。这种训练方式有助于激活肌肉中的更多肌纤维，促进蛋白质合成，并增加人体内的生长激素水平，这些因素都有助于肌肉的生长与维持。

研究指出，HIIT训练相较于传统有氧运动，能更好地保留肌肉质量。虽然低至中等强度的有氧运动也能改善心肺健康，但它们可能会导致一定程度的肌肉流失。相比之下，HIIT训练能够在减脂的同时最大限度地保留肌肉质量。

HIIT训练是一种有效的运动方式，它不仅有助于减脂，还能在一定程度上保持肌肉量，这使其成为健身者和运动员日常训练中的一个受欢迎选择。