爆发力训练的最佳动作因人而异，取决于个体的体能水平、训练目标和特定运动的要求。一些被广泛认可的动作可用于提高爆发力：

1. 硬拉：强调下背部、臀部和腿部的力量，有助于提高蹲举等重要动作的爆发力。

2. 深蹲：通过加重和快速动作，可以有效提高下肢的力量和爆发力。

3. 俯卧撑：针对胸肌、三角肌和三头肌，可以加入爆发动作，如推起时的爆发力。

4. 跳箱训练：包括深蹲跳箱、单脚跳箱等，可提高下肢爆发力和运动能力。

5. 抓举：强调抓力和爆发力，有助于提高上肢的力量和快速动作能力。

以上动作都需要正确的姿势和适当的负荷，才能有效提高爆发力。建议在专业指导下进行训练，确保安全和有效性。