俯卧撑是一项主要锻炼胸肌、三头肌和肩部的练习，但通过一些变式俯卧撑，可以有效地锻炼腹肌。

1. 标准俯卧撑：标准俯卧撑虽然主要锻炼上半身，但在保持身体稳定时，腹肌起到重要的核心稳定作用。在每个动作中，收紧腹部，确保身体保持一条直线，有助于强化腹肌。

2. 蜘蛛俯卧撑：在下压时，将一条腿抬起并向外侧伸展，使膝盖接近肘部。这个动作不仅增加了核心肌群的负荷，还能特别锻炼腹外斜肌。

3. T字俯卧撑：每做一个俯卧撑后，身体侧转并抬起一只手臂，身体呈“T”字形。这个动作需要更多的核心力量来保持平衡，有助于锻炼腹部肌肉。

4. 登山者俯卧撑：在每个俯卧撑的上升阶段，快速交替抬起双膝至胸前，模拟登山动作。这个变式俯卧撑增强了腹部的参与度，并有助于提高心率和燃烧卡路里。

5. 侧板俯卧撑：完成俯卧撑后，身体侧转并进入侧板支撑姿势，保持几秒钟。这个动作强化了腹外斜肌和核心肌群。

通过这些变式俯卧撑，可以更全面地锻炼腹肌。但需要注意的是，俯卧撑的主要目标肌群并非腹肌，因此，如果想更集中地锻炼腹肌，还需要结合其它专门的腹肌锻炼，如仰卧起坐、卷腹等。正确的动作姿势和控制力是关键，以避免受伤并达到最佳锻炼效果。