要减少大腿脂肪并塑造瘦身效果，可以尝试以下运动方法：

1. 有氧运动：跑步、快走、骑自行车等有氧运动可以帮助消耗脂肪。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 肌肉训练：通过肌肉训练可以增加肌肉量，提高代谢率，有助于燃烧脂肪。推荐做深蹲、腿举、腿弯等针对大腿肌肉的训练。

3. 瑜伽：一些瑜伽动作可以增强大腿肌肉，并促进血液循环。例如，战士式、船式和腹式呼吸等动作对大腿有较好的拉伸和强化效果。

4. 拉伸：定期进行大腿肌肉的拉伸有助于减少肌肉紧张和增加柔韧性。尤其是在运动前后进行拉伸可以减少运动损伤的风险。

5. 合理饮食：控制饮食摄入，选择健康的食物，避免高热量、高脂肪食物的摄入，有助于控制体重和减少脂肪堆积。

以上方法综合运用，可以有效减少大腿脂肪并达到瘦身效果。但需注意，持之以恒和合理的饮食习惯同样重要。建议在开始新的运动计划前，先咨询医生或健身教练的建议。