可以考虑以下简单的锻炼胸肌的方法：

1. 俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽，手掌朝下，身体保持笔直，然后用胸肌的力量将身体推起，直至手臂伸直，再慢慢放下至胸部几乎触地，重复进行。

2. 杠铃卧推：躺在卧推板上，双手握住杠铃，手心向上，将杠铃从胸部推起，直至手臂伸直，然后慢慢放下至胸部几乎触碰，重复进行。

3. 哑铃飞鸟：躺在平板上，双手持哑铃，手心朝内，臂部微微弯曲，然后将哑铃向两侧展开，直至感觉胸部有拉伸感，然后慢慢将哑铃收回，重复进行。

4. 机械夹胸：坐在夹胸器上，双手握住把手，背部贴紧靠背垫，然后将把手向前推，直至胸部感到收缩，然后慢慢将把手收回，重复进行。

以上方法可以根据个人的身体状况和锻炼需求进行调整和变化，建议在进行任何新的锻炼前先咨询专业的健身教练或医生。