跑步前的热身运动应该包括多个阶段，以准备身体迎接高强度的活动。进行5-10分钟的轻松有氧运动，如快走或慢跑，以提高心率和血液循环。接着，进行关节活动，包括旋转手腕、摆动臂部和腿部，以增加关节的灵活性和稳定性。然后进行动态拉伸，重点放在跑步所涉及的肌肉群上，如大腿前后肌群、小腿肌群和髋部肌肉。进行一些跑步特定的动作模拟，如跑步动作、踏步和侧向移动，以激活相关肌肉并逐渐提升运动强度。总体来说，热身运动应该以轻松、逐渐增加运动强度为原则，以预防受伤并提高跑步表现。