运动拉伸方法多种多样，常见的包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸和球类器械辅助拉伸等。静态拉伸是通过保持伸展姿势一段时间来拉伸肌肉，适用于放松紧张肌肉。动态拉伸则是通过动作来逐渐增加肌肉的长度和活动范围，常用于热身阶段。PNF拉伸结合了放松肌肉和主动参与肌肉收缩的原理，可以进一步提高肌肉的伸展程度。球类器械辅助拉伸利用球类器械如瑜伽球或网球等辅助进行拉伸，增加了稳定性和深度。综合运用这些方法，可以根据个体需求和运动项目的特点进行选择，达到最佳的拉伸效果，并有助于提高运动表现和预防运动损伤。