在跑步前进行适当的伸展运动可以帮助准备身体，预防受伤。以下是一些常见的跑步前伸展动作：

1. 腿部伸展：站立时，将一只脚向后拉至臀部，并保持平衡，持续15-30秒。然后换另一只脚重复此动作。

2. 臀部伸展：坐在地面上，将一条腿弯曲放在对侧大腿外侧，另一条腿伸直。然后轻轻向前倾身，感受到臀部和大腿的伸展，保持15-30秒后换腿。

3. 身体侧弯：站立时，将一只手臂伸直向上，然后向另一侧身体倾斜，感受侧腰和肋骨的拉伸。保持15-30秒后换另一侧。

4. 肩部伸展：交叉双臂，将手臂放在胸前，然后轻轻向外推手臂，直到感到肩部舒展，保持15-30秒。

5. 腰部转体：坐在地面上，双腿伸直，然后转动上半身，尽量转到身体舒服的范围内，保持15-30秒。

以上伸展动作应轻柔缓慢进行，避免过度拉伸或强力扭转。应根据个人身体状况和跑步习惯选择适合自己的伸展动作，并在运动前进行充分热身。