哑铃锻炼时，确保选择适当重量的哑铃，以免过重造成腰部受伤。在练习哑铃动作时，保持身体姿势稳定，特别是腰部。避免过度弯曲或扭曲腰部，以减少腰部受力。在举起哑铃时，使用双手均匀施力，并避免单侧过度负荷。进行哑铃锻炼时，呼吸要自然顺畅，不要憋气或过度用力。建议在专业教练指导下学习哑铃动作的正确姿势，并根据个人身体状况和健康状况进行适当调整。持续锻炼并逐渐增加重量和强度，但要注意逐渐适应，避免突然增加负荷导致腰部不适或受伤。定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的腰部问题。