消耗300热量（千卡）的活动量具体取决于个体的体重、代谢率以及运动强度等因素。以下是几种常见活动的平均消耗情况：

1. 步行：以约5公里/小时的速度行走，对于体重约70公斤的人来说，约需步行1小时才能消耗300千卡。

2. 跑步：以约8公里/小时的速度跑步，体重约70公斤的人需要约30分钟即可消耗300千卡。

3. 骑自行车：以中等强度骑自行车（约16-19公里/小时），体重70公斤的人需要约35-40分钟消耗300千卡。

4. 游泳：中等强度的自由泳，体重70公斤的人约需25-30分钟消耗300千卡。

5. 跳绳：跳绳是一种高强度的运动，体重70公斤的人只需约25分钟即可消耗300千卡。

6. 家务劳动：如拖地、吸尘等中等强度的家务劳动，体重70公斤的人需持续约1小时才能消耗300千卡。

这些数据为平均值，具体消耗因个体差异可能有所不同。合理安排运动并结合饮食调节，可以有效管理体重和健康。