锻炼胸肌最快的方法通常涉及高强度和多样化的训练，同时配合合理的饮食和充分的休息。以下是一些科学有效的方法：

1. 复合运动：进行复合运动如卧推（平板卧推、上斜卧推和下斜卧推）、俯卧撑和哑铃飞鸟。这些动作可以最大限度地刺激胸肌的多个部位，促进肌肉的整体发展。

2. 重量训练：选择合适的重量进行训练，每组8-12次，做3-4组。这种强度的训练能够有效地刺激肌肉生长。确保每组最后几次重复动作时肌肉感到疲劳，但还能保持正确的姿势。

3. 渐进超负荷：逐渐增加训练重量或增加训练强度，以确保肌肉持续受到挑战，促进肌肉增长。

4. 频率和休息：每周训练胸肌2-3次，确保每次训练之间有足够的休息时间（至少48小时），以便肌肉有充分的恢复和生长时间。

5. 饮食：摄入足够的蛋白质（每公斤体重1.6-2.2克），搭配适量的碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和恢复。

6. 变换训练方式：定期更换训练动作和顺序，以防止肌肉适应和停滞。例如，可以每4-6周调整一次训练计划。

通过坚持以上方法，并结合良好的睡眠和整体健康的生活方式，可以在相对较短的时间内看到胸肌的明显增长。