腰部放松可以通过多种动作实现。常见的方法包括：

1. 伸展：站立时，将双手抬起至头顶，慢慢向后倾斜身体，同时保持腰部挺直，直至感到轻微拉伸。持续15-30秒后缓慢回到站立姿势。

2. 俯身伸展：坐在椅子上，双脚平放于地面，双手抓住椅子座椅边缘，然后慢慢向前弯腰，尽量让胸部贴近大腿，感受腰部的拉伸。保持15-30秒。

3. 轻柔扭转：坐在椅子上或地面上，双脚平放，然后慢慢扭转腰部，尽量转动到最大范围，同时保持呼吸平稳。每侧持续15-30秒。

4. 瑜伽姿势：如猫式、下犬式等，这些姿势能够舒缓腰部紧张，增强腰部灵活性和稳定性。

5. 腰部按摩：使用按摩工具或双手轻柔按摩腰部周围肌肉，有助于缓解腰部的紧张和疼痛感。

以上动作可根据个人舒适度和身体状况进行选择和调整，每个动作可重复2-3次，每天保持适度的运动，有助于放松腰部肌肉，缓解腰部不适。