练腿的运动方法包括：

1. 跑步：跑步是一种有效的练腿运动，可以增强腿部肌肉力量和耐力。

2. 跳绳：跳绳可以锻炼大腿和小腿肌肉，并提高心肺功能。

3. 健身操：健身操中的蹲跳、深蹲等动作可以有效地训练腿部肌肉。

4. 健身器械：使用器械如腿部推蹬机、腿部弯举机等可以有针对性地锻炼腿部肌肉。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，特别有利于锻炼大腿和小腿肌肉。

6. 瑜伽：瑜伽中的各种体式可以增强腿部肌肉的柔韧性和稳定性。

7. 登山：爬山是一种挑战性的运动，可以有效地锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。

8. 骑行：骑自行车或者室内动感单车可以有效地锻炼大腿和小腿肌肉，并提高心肺功能。

以上运动方法可以根据个人的健康状况和偏好选择合适的方式进行练习。