要锻炼小腿内侧肌肉，可以采取以下方法：

1. 内侧抬脚：站立，将脚向内侧抬起，使内侧肌肉得到拉伸和收缩。
2. 内侧跳跃：进行快速跳跃动作，着重于内侧肌肉的用力，例如内侧跳跃深蹲或内侧跳跃踢腿。
3. 坡度行走：选择一些有坡度的路线进行行走或慢跑，这有助于加强小腿内侧肌肉。
4. 内侧蹬腿：利用器械进行内侧蹬腿训练，比如内侧蹬腿器或内侧踢腿器。
5. 瑜伽动作：尝试一些瑜伽动作，如鸽子式、坐式内旋转或船式等，这些动作有助于拉伸和加强小腿内侧肌肉。

建议在锻炼前进行热身活动，以减少受伤的风险。根据个人的体能和健康状况，逐渐增加锻炼的强度和频率。最重要的是保持持之以恒，坚持锻炼才能达到理想的效果。