要快速减去大肚腩，需要综合考虑饮食和运动。在饮食方面，减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。控制总热量摄入，保持适当的饱腹感。在运动方面，有氧运动如快走、跑步、游泳等可以有效燃烧脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。也可以进行力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。保持良好的睡眠质量和减少压力也对减去大肚腩有帮助。需要注意的是，快速减肥可能会对身体产生负面影响，建议在医生指导下进行。