运动前后进行适当的拉伸有助于预防运动伤害，并促进肌肉放松和恢复。在运动前，建议进行动态拉伸，包括轻柔的活动来增加关节活动范围，并预热肌肉。这可以包括腿部摆动、手臂环绕等活动。在运动后，进行静态拉伸，持续拉伸每个肌肉群约15-30秒，以促进肌肉的柔韧性和恢复。常见的静态拉伸包括站立屈膝伸展、肩部拉伸等。确保在拉伸时保持呼吸平稳，避免过度拉伸造成损伤。根据个人的运动类型和身体状况，可以调整拉伸的强度和时间，以确保最佳的效果。