健身前的热身运动应该包括轻度有氧运动和关节活动。这有助于提高心率、增加血液流动和关节灵活性，预防运动伤害。常见的热身运动包括快走、慢跑、跳绳等有氧运动，以及关节活动如旋转手臂、腿部摆动等。建议进行5-10分钟的热身运动，确保全身各个肌肉都有所活动。选择与即将进行的主要运动有关的热身活动是更好的选择，例如如果你准备进行重量训练，可以加入一些轻量级的练习来逐渐适应肌肉。热身运动的目标是通过逐渐增加运动强度和范围来预备身体，而不是达到疲劳状态。