为了舒缓小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 伸展：进行小腿肌肉的伸展有助于减轻肌肉紧张和疲劳。可以尝试站立时向前屈身，将脚尖朝上拉，以拉伸小腿后侧的肌肉。

2. 滚动按摩：使用滚轮或按摩棒轻柔地按摩小腿肌肉，有助于促进血液循环和肌肉松弛。

3. 热敷或冷敷：在运动后，可以使用热敷或冷敷来缓解肌肉疼痛和炎症。热敷有助于放松肌肉，而冷敷则可以减轻肌肉炎症和肿胀。

4. 轻度活动：进行一些轻度的有氧运动，如散步或游泳，有助于促进血液循环，加速废物代谢，减轻肌肉疲劳感。

5. 充足休息：给小腿肌肉充分的休息时间，让其恢复和修复，避免过度使用或连续剧烈运动导致肌肉疲劳和损伤。