减肥运动和饮食在减肥过程中各自扮演着重要的角色。根据研究和专业建议，减肥的成功往往需要运动和饮食的双重调整。运动对于消耗热量、增加肌肉质量以及改善心血管健康具有积极作用。一般建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快步走或游泳。而在饮食方面，适当控制热量摄入、平衡营养、减少高热量、高糖分食物的摄入是关键。健康饮食应包括大量的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源以及健康脂肪。根据个体情况，运动和饮食的比例可能有所不同，但一般来说，饮食约占减肥成功的70%，而运动约占30%。强调的是两者的结合才是最有效的减肥方法，运动和饮食应该相辅相成，互相促进，而非孤立存在。