要增加体重，需要在饮食和运动方面进行适当的调整。增加高热量、高蛋白质和高脂肪的食物摄入，如坚果、鳄梨、牛奶制品、肉类和鱼类。合理控制饮食间隔时间，保证每餐摄入足够的热量和营养。在运动方面，选择力量训练和肌肉增长的运动，如举重和俯卧撑。逐渐增加训练强度和重量，以刺激肌肉生长。保证充足的休息和睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。建议在增重过程中保持均衡的饮食和运动，避免过度摄入不健康的高糖高脂食物，以及过度依赖增肌剂或补充剂。增重是一个需要耐心和持续努力的过程，建议在专业指导下进行计划和监督。