运动员发福后，减肥需要科学合理的方法和持续的努力。重塑饮食习惯至关重要，采用高纤维、低热量的饮食，控制碳水化合物和脂肪摄入，增加蔬菜水果的比例。进行有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。结合力量训练，以增加肌肉量，促进新陈代谢。保持充足的睡眠，有助于调节代谢和控制食欲。最重要的是，减肥过程需要耐心和恒心，不可急于求成，建议寻求专业营养师和健身教练的指导，制定个性化的减肥计划。