普拉提的主要动作包括：

1. 基础动作：如桥式、平板支撑、猫伸展等，这些动作主要用于增强核心肌群和改善身体姿势。

2. 扩展动作：例如剪刀式、百脚虫等，这些动作有助于拉伸身体各部位的肌肉，增加柔韧性和身体的灵活性。

3. 螺旋动作：如旋转、扭转等，这些动作有助于改善身体的平衡性和协调性，同时锻炼核心肌群和躯干肌肉。

4. 动态动作：如鹰式、波浪式等，这些动作结合了动态性和稳定性，有助于提高身体的爆发力和稳定性。

普拉提的主要动作涵盖了核心肌群的训练、身体柔韧性的增强以及身体姿势的改善，通过有序的动作流程，达到身心健康的综合锻炼效果。