跑步的热身运动可以包括以下几种：

1. 轻松慢步：在开始跑步前进行5-10分钟的慢步，以提高心率和血液循环。

2. 动态拉伸：进行动态肌肉拉伸，包括腿部、臀部和核心肌群，以准备肌肉活动并提高关节灵活性。

3. 踝部圈画：通过画圈或写字的方式活动脚踝，有助于加强踝关节周围的肌肉，并预防扭伤。

4. 膝盖抬高：站立时将膝盖抬至大腿平行于地面的位置，轮流进行，以加强腿部肌肉并改善关节活动范围。

5. 跳跃运动：如跳跃、弹跳或快速踏步，以增加心率和身体热量，并准备好进行高强度运动。

以上热身运动有助于准备身体进行跑步活动，并降低受伤的风险。建议根据个人健康状况和跑步计划的具体要求进行适当选择和调整。