俯卧撑主要锻炼的是胸大肌、三角肌和三头肌等肌肉群，而对于涨胸肌来说，俯卧撑的效果相对有限。这是因为俯卧撑主要是一种多关节动作，而且其运动范围相对较小，难以对胸大肌进行足够的刺激以促进肌肉增长。相比之下，像哑铃卧推等针对胸部的单关节动作更能够有针对性地刺激胸大肌，从而更有利于胸肌的增长。胸肌的增长还与训练量、训练频率、饮食等因素密切相关。因此，若想要增大胸肌，除了进行俯卧撑外，还应结合其他针对性的训练方法，并保持合理的饮食和休息，才能更有效地达到目标。