以下是一份常见食物的热量表和卡路里：

1. 鸡蛋（一个，50克）：约为147卡路里。
2. 面包（一片，30克）：约为74卡路里。
3. 牛奶（一杯，240毫升）：约为103卡路里。
4. 米饭（一碗，200克）：约为215卡路里。
5. 鸡胸肉（一份，100克）：约为165卡路里。
6. 猪肉（一份，100克）：约为250卡路里。
7. 鲑鱼（一份，100克）：约为206卡路里。
8. 香蕉（一个，120克）：约为105卡路里。
9. 苹果（一个，150克）：约为95卡路里。
10. 土豆（一只，150克）：约为135卡路里。

请注意，这些数值仅为常见食物的大致热量数值，实际数值可能因品牌、烹饪方法等因素而有所不同。建议在饮食中合理搭配各类食物，保持适量摄入，结合运动和健康生活方式，以维持身体健康。