以下是新手练腹最好的六个动作：

1. 仰卧起坐：促进腹部肌肉收缩和力量增长。
2. 俯卧撑：除了锻炼胸肌外，也需要核心稳定性，对腹部肌肉有益。
3. 侧卧腹肌侧屈：针对腹外斜肌，加强侧身稳定性和收缩。
4. 仰卧脚尖碰手：有利于强化上腹部和下腹部肌肉。
5. 跪姿平板支撑：锻炼腹部深层肌肉和核心稳定性。
6. 悬垂腿提：对下腹部肌肉有针对性，挑战核心稳定性。

这些动作覆盖了腹部肌肉的不同部位，结合合理的训练计划和逐渐增加的难度，可有效提高腹肌力量和定义。建议在专业指导下进行，以确保正确的姿势和避免受伤。